Exercices de gainage

Ci dessous quelques exercices de gainage (maintien de postures qui fait travailler toute la chaine musculaire pour la renforcer) à l'attention des éducateurs (-13, -15ans) et entraineurs. Pour afficher les photos il vous suffit de cliquer sur les liens.

Pourquoi du gainage?

gainage coudes
c'est le plus classique, mais attention dès que l'individu tremble il doit cesser. Une fois qu'il est maitrisé, on peut demander à lever une jambe ou un bras ou les deux en même temps (bras et jambe opposée) ou de réaliser des petits battements de faible amplitude, une jambe après l'autre. Le reste du corps ne doit pas bouger: voir gainage 1pied
gainage 1pied

gainage 2
sur le côté, en appui sur l'avant bras, coude plié. Les fessiers et abdominaux doivent être contractés. Le corps entier doit rester aligné. L'épaule libre ne doit pas tomber vers l'avant. Pour éviter cela demander, par exemple, à l'individu, de tendre le bras en l'air.

gainage 3
les jambes et les bras sont tendus en l'air. il faut maintenir la position, puis il est possible de compléter avec quelques petits battements.

gainage 6
à plat ventre, il faut lever les jambes et les bras devant et maintenir la position.

gainage 7
en position de table, bras tendus sur l'arrière et jambes à l'équerre. Si l'exercice est maitrisé, on peut demander de tendre une jambe.

gainage 8
bras tendu devant, jambes écartées. Ensuite on peut demander de descendre en position d'araignée, coudes cassés, à 90° (à l'équerre)